Lead Your Life: Live Long, Age Well, and Thrive
平装 · Kindle · 565页 · 英文
这本565页的完整著作为二十个维度各设一章，介绍相关研究、真实故事、不利因素与促进因素、与其他维度的联系、反思问题和行动步骤。
ISBN 979-8-9950597-0-7
Amazon 有售
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长寿战略框架
一份全面、有科学依据的路线图，帮助您在全部二十个幸福维度上健康老去。
简单来说
- 适合谁
- 希望健康老去的中年及以上成年人、与年迈父母一起做规划的成年子女，以及为老年人服务的专业人员。
- 我们做什么
- 这个框架是一个循序渐进的计划，涵盖从健康到金钱再到人生目标的二十个幸福领域。它告诉您先关注什么，以及如何逐步养成新习惯。
关于框架
一份全面的路线图，帮助您在全部二十个幸福维度上活得长久、活得健康。
《长寿战略规划框架》是一份全面、有科学依据的路线图，帮助您在全部二十个幸福维度上健康老去。该框架由应用老年学家、Quality of Life Group 创始人 Min Cole 博士制定，综合了200多位知名科学家的研究成果，形成一个分阶段、有优先次序、可以直接实施的计划。
书籍
先读懂框架，再付诸生活
作者：Dr. Min Cole, Ph.D.
《Lead Your Life》讲述二十个维度背后的研究与故事；《Planner & Workbook》把它们变成每月的实践。两本书均为英文版。
“这本书为您提供研究；这本规划手册帮您过好生活。”
Lead Your Life Planner & Workbook
平装 · 180页 · 英文
本规划手册以长寿战略规划框架为基础，通过“发现、设计、行动、深化”四个简单阶段，帮助您改善全部20个幸福维度。内含引导式评估、目标工作表、习惯追踪表、规划页、反思页和季度回顾，帮助您实现持久的改变。
ISBN 979-8-9950597-1-4
Amazon 有售
关于作者
Dr. Min Cole, Ph.D.，Quality of Life Group 创始人
Cole 博士是养老服务领域富有远见的领导者，她的职业生涯致力于通过植根于应用老年学的务实方案，提升老年人及其照护者的福祉。她是长期支持与服务（LTSS）领域的高管和顾问、大学教授以及人生与职业教练，通过长寿战略规划、退休策略和长期护理准备，帮助人们有意识地规划自己的人生。
这个框架适合谁
即将进入或正处于中年、希望有计划地老去的人
为年迈父母、并与他们一起做规划的成年子女
老年学、医疗保健、社会工作、财务规划及相关领域中需要一份全面、有科学依据的参考资料的专业人员
基础
五项核心战略原则
这五项原则不只是关于健康老去的信念，而是决策规则：它们决定哪些干预措施最重要、按什么顺序进行、投入多大力度。
健康寿命优先于寿命长度
目标是缩短带病生活的时间，而不只是延长寿命。在晚年保持独立生活能力、认知功能和生活质量。
70/30 法则
身体衰老大约70%受生活方式影响，30%由基因决定。您如何变老，大部分掌握在自己手中。
社会投资的指数级回报
社交健康影响其他每一个维度。哈佛成人发展研究发现，人际关系的质量是预测健康老去的最有力因素。
循序渐进地实施
新习惯大约需要两个月才能巩固。一次专注于一种行为，不要试图同时做所有事情。
即时收益推动持续参与
留意短期的收获（睡得更好、精力更充沛、思维更清晰），而不是等长期结果来激励自己坚持练习。
结构
二十个幸福维度
每个维度（英文称为“Span”）代表某项能力支持、而不是限制您想要的生活的那些年。二十个维度涵盖了人类衰老的全部复杂性。
1
寿命
了解您在人生旅程中的位置
2
健康寿命
让岁月更有活力
3
大脑健康
让认知能力伴您更久
4
心理健康
心理保持健康的岁月
5
睡眠
能恢复精力的优质睡眠
6
营养
支持您生活的营养
7
身体功能
独立生活的岁月
8
快乐
真正感觉美好的岁月
9
情绪健康
有感受，但不被情绪压垮
10
灵性
充满意义与联结的岁月
11
社交
拥有有意义的人际关系的岁月
12
社区
联结、资源与支持
13
财务
一生的财务保障
14
工作
有成效、有意义的工作
15
生活方式
能做自己喜欢的事的岁月
16
生活环境
环境支持您的生活
17
数字生活
应对数字世界
18
照护
规划和应对照护需求
19
学习
您能够学习、成长和适应
20
人生目标
按自己的价值观生活，实现人生目标
月度节奏
四阶段月度节奏
每个维度每月都遵循这个经过验证的循环，避免让大多数自我提升计划失败的那种不堪重负感。
发
第1阶段
发现
诚实地自我评估。用1到10分为自己目前的状况打分。找出规律和优势。
设
第2阶段
设计
选择有科学依据的行动。设定带阶段节点的 SMART 目标。提前为可能遇到的障碍做好计划。
行
第3阶段
行动
通过每天的练习养成习惯。使用习惯追踪表和每周计划表，把想法变成行动。
深
第4阶段
深化
每月和每季度回顾。反思哪些做法有效，根据实际经验调整计划。
长期
三阶段实施计划
1
打基础
第1年在您选定的四到六个维度上建立最基本的健康水平，优先选择差距最大、影响最大的维度。
不要试图同时兼顾全部二十个维度。神经可塑性原理在这里同样适用：人同时养成新习惯的能力是有限的。集中精力才能事半功倍。
2
优化
第2年加强其余维度，深化第1年的练习，利用“一举多得”的协同效应，弥补剩余的差距。
到第2年年底，大多数参与者在二十个维度中的大约十二到十五个维度上取得明显进展。
3
保持与调整
第3年及以后在生活变化中坚持已经建立的做法，防止倒退，并尽可能继续成长。
正是这一阶段，让这个框架成为一项终身计划，而不是一个为期两年的干预项目。
倍增效应
“一举多得”的协同效应
能同时改善多个维度的活动——这是框架获得指数级回报的机制。
和朋友一起散步
健康、身体功能、大脑健康、心理健康、社交、快乐
多个维度
加入一个信仰团体
灵性、社交、社区、心理健康、快乐、人生目标
多个维度
教学或担任导师
大脑健康、社交、灵性、工作、人生目标、快乐
多个维度
和他人一起做饭
营养、社交、生活方式、快乐、大脑健康
多个维度
支持
实施支持工具
WOOP 规划
心理学家 Gabriele Oettingen 提出的目标设定方法，以二十年的随机对照试验为基础。包含四个要素：愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍（Obstacle）和计划（Plan）。
挫折恢复
当某个习惯中断时（这一定会发生），恢复方案可以防止一次中断变成彻底放弃。先善待自己，再分析障碍、修改计划、寻求他人支持。
进度追踪
每天和每周记录行为，每周记录短期结果（情绪、精力、睡眠、满意度），每年记录长期的医学指标。
季度回顾
有条理地回顾全部二十个维度，确定优先事项，更新您的“精彩回顾”，并为下一个季度做 WOOP 规划。
索取框架
请填写您的姓名和电子邮箱（电话可不填）。我们会立即通过电子邮件把《长寿战略规划框架》发给您，并将您加入我们的每月电子通讯。PDF 文件和电子通讯均为英文。