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Marco Estratégico de Longevidad

Una hoja de ruta completa y basada en evidencia para envejecer bien en las veinte dimensiones del bienestar.

En palabras sencillas

Para quién es: Adultos de mediana edad o mayores que quieren envejecer bien, hijos adultos que hacen planes junto con sus padres mayores y profesionales que trabajan con adultos mayores.
Qué hacemos: El marco es un plan paso a paso que abarca veinte áreas del bienestar, desde la salud hasta el dinero y el propósito. Muestra en qué enfocarse primero y cómo crear nuevos hábitos con el tiempo.

El marco

Una hoja de ruta completa para vivir mucho tiempo y vivir bien en las veinte dimensiones del bienestar.

El Marco de Planificación Estratégica de Longevidad es una hoja de ruta completa y basada en evidencia para envejecer bien en las veinte dimensiones del bienestar. Creado por la Dra. Min Cole, gerontóloga aplicada y fundadora de Quality of Life Group, el marco reúne el trabajo de más de 200 científicos destacados en un plan por etapas, con prioridades y listo para poner en práctica.

Los libros

Lea el marco y luego póngalo en práctica

por Dr. Min Cole, Ph.D.

Lead Your Life explica la investigación y las historias detrás de cada una de las veinte dimensiones. El Planner & Workbook las convierte en una práctica mensual. Ambos libros están en inglés.

“El libro le dio la investigación. Este planificador le da la vida.”

Lead Your Life: Live Long, Age Well, and Thrive

Tapa blanda · Kindle · 565 páginas · en inglés

El libro completo de 565 páginas, con un capítulo dedicado a cada una de las veinte dimensiones: presenta la investigación, historias de la vida real, amenazas y factores que las fortalecen, conexiones con otras dimensiones, preguntas de reflexión y pasos de acción.

ISBN 979-8-9950597-0-7

Tapa blanda Kindle

A la venta en Amazon

Lead Your Life Planner & Workbook

Tapa blanda · 180 páginas · en inglés

Basado en el Marco de Planificación Estratégica de Longevidad, este planificador le ayuda a mejorar las 20 dimensiones del bienestar mediante cuatro fases sencillas: Descubrir, Diseñar, Hacer y Profundizar. Incluye evaluaciones guiadas, hojas de metas, registros de hábitos, páginas de planificación, reflexiones y revisiones trimestrales pensadas para ayudarle a lograr cambios duraderos.

ISBN 979-8-9950597-1-4

Tapa blanda

A la venta en Amazon

Sobre la autora

Dr. Min Cole, Ph.D., fundadora de Quality of Life Group

Líder visionaria en los servicios para personas mayores, la Dra. Cole ha dedicado su carrera a mejorar el bienestar de las personas mayores y de quienes las cuidan, con soluciones prácticas basadas en la gerontología aplicada. Es ejecutiva y consultora en servicios y apoyos a largo plazo (LTSS), profesora universitaria y coach de vida y carrera: ayuda a las personas a diseñar su vida con intención mediante la planificación estratégica de la longevidad, estrategias para la jubilación y la preparación para el cuidado a largo plazo.

A quién sirve este marco

Personas que se acercan a la mediana edad o que ya están en ella y quieren envejecer de forma estratégica

Hijos adultos que hacen planes para sus padres mayores y junto con ellos

Profesionales de la gerontología, la salud, el trabajo social, la planificación financiera y campos afines que necesitan una referencia completa y basada en evidencia

Fundamentos

Cinco principios estratégicos básicos

Estos cinco principios no son solo creencias sobre cómo envejecer bien: son reglas de decisión que determinan qué intervenciones importan más, en qué orden y con qué intensidad.

Priorizar los años de salud sobre la duración de la vida

Reducir el tiempo que se vive con enfermedad en lugar de solo sumar años. Mantener la independencia, la función cognitiva y la calidad de vida hasta edades avanzadas.

La regla 70/30

Aproximadamente el 70% del envejecimiento físico depende del estilo de vida; el 30% es genético. La mayor parte de cómo usted envejece está en sus manos.

Rendimientos exponenciales de la inversión social

La salud social influye en todas las demás dimensiones. El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo Adulto encontró que la calidad de las relaciones es el factor que mejor predice un envejecimiento saludable.

Implementación paso a paso

Los hábitos nuevos necesitan unos dos meses para consolidarse. Enfóquese en un comportamiento a la vez en lugar de intentar hacerlo todo al mismo tiempo.

Los beneficios inmediatos motivan la constancia

Fíjese en las mejoras a corto plazo (dormir mejor, tener más energía, pensar con más claridad) en lugar de esperar los resultados a largo plazo para motivarse a practicar.

Estructura

Veinte dimensiones del bienestar

Cada dimensión (en inglés, "Span") representa los años de vida en los que una capacidad específica apoya, en lugar de limitar, la vida que usted quiere vivir. Veinte dimensiones reflejan toda la complejidad del envejecimiento humano.

Duración de la vida

Entender su lugar en el camino

Años de salud

Darles vida a sus años

Salud cerebral

Aprovechar al máximo su vida cognitiva

Salud mental

Los años en que su mente se mantiene bien

Sueño

Un sueño reparador y de calidad

Nutrición

Una alimentación que apoya su vida

Capacidad funcional

Los años de vida independiente

Alegría

Los años que de verdad se sienten bien

Bienestar emocional

Sentir sin sentirse abrumado

Vida espiritual

Años de sentido y conexión

Vida social

Años de relaciones significativas

Comunidad

Conexión, recursos y apoyo

Seguridad financiera

Seguridad económica a lo largo de su vida

Trabajo

Un trabajo productivo y significativo

Estilo de vida

Los años en que puede hacer lo que le gusta

Entorno

Su entorno apoya su vida

Vida digital

Moverse con confianza en el mundo digital

Cuidados

Planificar y manejar las necesidades de cuidado

Aprendizaje

Usted puede aprender, crecer y adaptarse

Propósito

Vivir según sus valores y cumplir su propósito

Ritmo mensual

El ritmo mensual de cuatro fases

Cada dimensión sigue este ciclo comprobado todos los meses, lo que evita la sensación de agobio que hace fracasar a la mayoría de los planes de superación personal.

Fase 1

Descubrir

Una autoevaluación honesta. Califique su situación actual en una escala del 1 al 10. Identifique patrones y fortalezas.

Fase 2

Diseñar

Elija acciones basadas en evidencia. Fije metas SMART con etapas intermedias. Planifique cómo superar los obstáculos antes de que aparezcan.

Fase 3

Hacer

Cree hábitos con la práctica diaria. Use el registro de hábitos y la planificación semanal para convertir las intenciones en acción.

Fase 4

Profundizar

Revisiones mensuales y trimestrales. Reflexione sobre lo que funciona y ajuste el plan según su experiencia real.

A largo plazo

Plan de implementación en tres fases

Base

Año 1

Establezca un nivel mínimo de bienestar en cuatro a seis dimensiones elegidas, donde tenga las mayores carencias y las oportunidades de mayor impacto.

No intente abarcar las veinte dimensiones. Aplica el principio de la neuroplasticidad: la capacidad humana para crear varios hábitos nuevos al mismo tiempo es limitada. Enfocarse concentra el esfuerzo.

Optimización

Año 2

Fortalezca las dimensiones restantes, profundice las prácticas del año 1, aproveche las sinergias "dos por uno" y atienda las carencias que queden.

Al final del año 2, la mayoría de los participantes logra un avance importante en aproximadamente doce a quince de las veinte dimensiones.

Mantenimiento y adaptación

Año 3 en adelante

Mantenga las prácticas establecidas a pesar de los cambios de la vida, evite retroceder y siga creciendo cuando sea posible.

Esta es la fase que distingue al marco como un proyecto para toda la vida y no como una intervención de dos años.

Efecto multiplicador

Sinergias "dos por uno"

Actividades que mejoran varias dimensiones al mismo tiempo: el mecanismo del marco para obtener rendimientos exponenciales.

Caminar con un amigo

Salud, capacidad funcional, salud cerebral, salud mental, vida social, alegría

Varias dimensiones

Unirse a una comunidad espiritual

Vida espiritual, vida social, comunidad, salud mental, alegría, propósito

Varias dimensiones

Enseñar o ser mentor

Salud cerebral, vida social, vida espiritual, trabajo, propósito, alegría

Varias dimensiones

Cocinar con otras personas

Nutrición, vida social, estilo de vida, alegría, salud cerebral

Varias dimensiones

Apoyo

Herramientas de apoyo para la implementación

Planificación WOOP

Un método para fijar metas creado por la psicóloga Gabriele Oettingen, basado en dos décadas de ensayos controlados aleatorizados. Tiene cuatro elementos: deseo (Wish), resultado (Outcome), obstáculo (Obstacle) y plan (Plan).

Recuperación tras los tropiezos

Cuando un hábito se interrumpe (y va a pasar), el protocolo de recuperación evita que un tropiezo se convierta en una recaída. Primero, compasión con uno mismo; luego, análisis del obstáculo, ajuste del plan y apoyo social.

Seguimiento del progreso

Registre sus comportamientos cada día y cada semana, los resultados a corto plazo cada semana (estado de ánimo, energía, sueño, satisfacción) y los indicadores médicos a largo plazo cada año.

Revisiones trimestrales

Reflexión estructurada sobre las veinte dimensiones, identificación de prioridades, actualización de sus logros destacados y planificación WOOP para el siguiente trimestre.

Solicite el marco

Escriba su nombre y su correo electrónico (el teléfono es opcional). Le enviaremos de inmediato por correo electrónico el Marco de Planificación Estratégica de Longevidad y le suscribiremos a nuestro boletín mensual. El PDF y el boletín están en inglés.